ਪਟਿਆਲਾ, 06, ਅਪ੍ਰੈਲ, 2026, (ਆਜ਼ਾਦ ਸੋਚ ਨਿਊਜ਼):-  ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (Calcium) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਉਹ 5 ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਸੇਬ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
1. ਅੰਜੀਰ (Figs)
ਅੰਜੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
•    ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 162 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਬ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
•    ਫਾਈਬਰ: ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
2. ਅਮਰੂਦ (Guava)
ਅਮਰੂਦ ਨੂੰ "ਗਰੀਬਾਂ ਦਾ ਸੇਬ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੇਬ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ।
•    ਫਾਈਬਰ: ਇੱਕ ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
•    ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ: ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ।
3. ਸੰਤਰਾ (Orange)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
•    ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45-50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
•    ਫਾਈਬਰ: ਇਸ ਦਾ ਗੁੱਦਾ (Pulp) ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਕੀਵੀ (Kiwi)
ਇਹ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਹੁਣ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
•    ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ: ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੇਬ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਭੰਡਾਰ ਹੈ।
•    ਨੀਂਦ ਲਈ: ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਗੁਣਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (Pear)
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸੇਬ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
•    ਫਾਈਬਰ: ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
•    ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਲਾਹ:
•    ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕੇ) ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
•    ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਬਤ ਫਲ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਸ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।