ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ,20 ਜੂਨ, 2026, (ਆਜ਼ਾਦ ਸੋਚ ਨਿਊਜ਼):-  ਹਰਿਆਣਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨਾਇਬ ਸਿੰਘ ਸੈਣੀ ਨੇ ਸੂਬੇ ਦੇ ਸਿਵਲ ਸਰਜਨਾਂ (Civil Surgeons) ਦੀਆਂ ਵਿੱਤੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਵੇਂ ਫੈਸਲੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੁਣ ਸਿਵਲ ਸਰਜਨਾਂ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਪਾਵਰ 1 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 10 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਹਸਪਤਾਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 10 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਤੱਕ ਦੇ ਬਿੱਲ/ਖ਼ਰਚੇ ਖ਼ੁਦ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਣਗੇ।ਨਵੇਂ ਹੁਕਮਾਂ ਤਹਿਤ, ਸਿਵਲ ਸਰਜਨ ਹੁਣ 1 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਦੀ ਬਜਾਏ 10 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਤੱਕ ਦੇ ਬਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਸਕਣਗੇ। ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕੀ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ:
•    ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਸੁਧਾਰ: ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ, ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਫੰਡਾਂ ਲਈ ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ (ਮੁੱਖ ਦਫ਼ਤਰ) ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
•    ਸਿਹਤ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
•    ਮਾਨਸੂਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ: ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸੂਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਛੱਤਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਲਾਂਡਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨੀਕਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਲੈਬਾਂ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸੋਲਰ ਪੈਨਲ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਪਟਿਆਲਾ, 14, ਅਪ੍ਰੈਲ, 2026, (ਆਜ਼ਾਦ ਸੋਚ ਨਿਊਜ਼):-   ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ (Fatty Liver) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਲੀਵਰ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਈਟ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ (Brisk Walking)
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਸਾਈਕਲਿੰਗ (Cycling)
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ (Metabolic rate) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲਦੀ ਹੈ।
3. ਤੈਰਾਕੀ (Swimming)
ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (Weight Training)
ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਰੈਜ਼ੀਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੀਵਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਯੋਗਾ (Yoga)
ਕੁਝ ਖਾਸ ਯੋਗਾਸਨ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਟੀਮੂਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:
•    ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਇਹ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਮਬਾਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
•    ਧਨੁਰਾਸਨ (Bow Pose): ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (HIIT)
ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ HIIT ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
•    ਵਰਤੋਂ: 1 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਚੱਕਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੁਹਰਾਓ।
7. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ (Stair Climbing)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ:
•    ਖੁਰਾਕ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੀਨੀ (Sugar) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਚੁਕੰਦਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
•    ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਦਿਨ ਭਰ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
•    ਨਿਯਮਿਤਤਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।