ਪਟਿਆਲਾ, 16, ਮਈ, 2026, (ਆਜ਼ਾਦ ਸੋਚ ਨਿਊਜ਼):-    ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਫਾਈਬਰ (ਹਜ਼ਮੇ ਲਈ) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ) ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
 
1. ਅੰਜੀਰ (Figs)
•    ਖਾਸੀਅਤ: ਅੰਜੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਚਾਹੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ, ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਵਰਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹੋਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਅਮਰੂਦ (Guava)
•    ਖਾਸੀਅਤ: ਅਮਰੂਦ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਰਾਜਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-C ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਹੈ।
3. ਸੰਤਰਾ (Orange)
•    ਖਾਸੀਅਤ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ-C ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ (ਪਲਪ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਪਪੀਤਾ (Papaya)
•    ਖਾਸੀਅਤ: ਪੇਟ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਪੀਤਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਪਪੀਤੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ 'ਪਪੈਨ' (Papain) ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫਾਸਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
5. ਕੀਵੀ (Kiwi)
•    ਖਾਸੀਅਤ: ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਖਾਣ ਹੈ।
•    ਫਾਇਦਾ: ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ (Soluble) ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਲੈਟਸ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।
 ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਿਪ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ (ਚਬਾ ਕੇ) ਖਾਓ। ਜੂਸ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਫਲ ਦਾ ਸਾਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।