ਪਟਿਆਲਾ, 16, ਜੂਨ, 2026, (ਆਜ਼ਾਦ ਸੋਚ ਨਿਊਜ਼):-    ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਹੱਕ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ" (Sunshine Vitamin) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਘਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਖ਼ਾਨ-ਪਾਨ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ
ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ (Absorb) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਰਹਿਣੀ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਟੁੱਟਿਆ-ਟੁੱਟਿਆ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਪੈਣੀ।

ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਹੋਣਾ।

ਮੂਡ ਖ਼ਰਾਬ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ (Depression) ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ: ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ।

 ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
1. ਧੁੱਪ ਸੇਕਣਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ):

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਖ਼ੁਦ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਪਵੇ।

2. ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (Diet):
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨਾਲ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ (Fortified) ਦੁੱਧ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਮਸ਼ਰੂਮ (Mushrooms): ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਉਗਾਏ ਗਏ ਹੋਣ।

ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ (Egg Yolk): ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫ਼ੈਟੀ ਫਿਸ਼ (Fatty Fish): ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਮਨ (Salmon) ਅਤੇ ਟੁਨਾ (Tuna) ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਇਸ ਦਾ ਬਿਹਤਰੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ Vitamin D3 (25-Hydroxy) ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾਓ। ਜੇਕਰ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (Capsules ਜਾਂ Granules) ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 (Cholecalciferol) ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।​

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕੇਟਸ, ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸ਼ੀਆ ਤੇ ਬੁਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।​

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ
ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।​

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।​

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੰਤੁਲਨ
ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵੱਗ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।​

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗ-ਪਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਲ ਜਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।​

ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸੁਜਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ।​

ਨਤੀਜਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਘੱਟ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

1. ਸੋਇਆਬੀਨ (Soybean) ਦਾ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (Milk Protein) ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ,ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
3. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੁੱਧ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (Calcium And Vitamin D) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ।
6. ਇਹ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
7. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਕਿਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
8. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੁੱਧ ਪੌਦੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

1. ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਕਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਘਿਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (Vitamin D) ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (Calcium) ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
2. ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਘਿਓ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
4. ਘਿਓ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
6. ਘਿਓ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਸਗੋਂ ਘਿਓ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
8. ਘਿਓ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
9. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਵੀ ਘਿਓ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
10. ਇਸ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ,ਦੇਸੀ ਘਿਓ (Desi Ghee) ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।
11. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਿਓ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
12. ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
13. ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਚਮਕ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲ ਸੁੱਕੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
14. ਘਿਓ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਗ ਰੋਕੂ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
15. ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬੀਮਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
16. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਘਿਓ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
17. ਘਿਓ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੇਜ਼ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
18. ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।