ਗਰਮੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਬਦਲ ਲਓ ਖਾਣ-ਪਾਣ

Patiala,14,FEB,2026,(Azad Soch News):-  ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ‑ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਵੱਧ ਖਾਓ/ਪੀਓ

ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ, ਨਾਰੀਅਲ, ਖਰਬੂਜਾ, ਸੰਤਰਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਨਮੀ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਰੋਜ਼ ਖਾਓ।

ਲੱਸੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਛਾਛ, ਸਤੂ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਹਲਕੀਆਂ, ਪਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕੱਦੂ, ਘੀਆ, ਲੌਕੀ, ਤੋਰੀ, ਕਰੇਲਾ, ਭਿੰਡੀ ਆਦਿ ਖਾਓ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਘੱਟ ਕਰੋ/ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਤਲੇ‑ਭੁੰਨੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ‑ਮਸਾਲੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪਕੌੜੇ, ਸਮੋਸੇ, ਚਿਪਸ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਕਢੀ‑ਰਾਈਤਾ ਆਦਿ) ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਬਤ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਾਵਲ‑ਦਹੀ ਦਾ ਭਾਰੀ ਕੌੜਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।

ਖਾਣ‑ਪੀਣ ਦੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਦੇ ਟਿਪਸ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ‑ਬਾਰ ਥੋੜਾ‑ਥੋੜਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਲੱਸੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਛਾਛ) ਪੀਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਠੰਢਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਾਬੂਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪਰਾਂਠੇ/ਦਲੀਆ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਓ।