ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਰੋਜ਼ 1 ਚੱਮਚ ਖਾਓ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ

By Azad Soch

On 15 Aug 2025 17:34:38

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਰੋਜ਼ 1 ਚੱਮਚ ਖਾਓ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ (VITAMIN) ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (Calcium) ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ‘ਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਰਾਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (Magnesium) ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਕੇ, ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਲੀਏ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Tags: health